[...] niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]
[...] niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]
[...] niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/21/b335c321795c46218491ab983c9e5c7a.png WOD: 3 rundy nie na czas 1km na wioślarzu 3 minuty przerwy. Komentarz: Ideą było przepompować krew i spradzić jak się miewa moja regeneracja. Już widziałem lekkie brakie w regeneracji, tętno nie spadało do 98-105, było głównie na 120. Przy utrzymaniu techniki i tempa <2:05/500m oraz [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/12/9e37ae82f8da440ba178014e3d002bd7.png Komentarz: Nie szedłem na maksa na podbiegu bo biegłem z moją kobietą, poza tym jak wcześniej wspomniałem, łydki i strzałkowe dawały w kość. Zbieg również leciutko, bo nie chciałem uciekać. Dużo liści było i ciężko było się rozpędzić, a łatwo o wywrotkę. [...]
[...] 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak najszybciej... Na dobicie sled. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-16 06:22:21
Witaj po przerwie :) Ojj kupno mieszkania potrafi rozwalić cały plan dnia... tygodnia... miesiąca... Jak sobie przypomne ile to latania, donoszenia papierów, uzupełniania eeh. Stresu kupa ale chyba każdy musi przez to przejść :) Za drugim razem już będzie lepiej :-D A dzięki :) Przerwy od treningu długiej nie było, bo tylko 2,5 tyg spowodowane [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu 5*5 dajaca podobna objetosc jak 12*2. Robilem co 2 minuty serie, uwazam, ze to zbyt dlugi interwal, nastepnym razem postaram sie zrobic co 90 sekund, aczkolwiek bardziej wole wersje 12 serii po 2 [...]
[...] press 16kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*90kg 3*3*90kg Co serię 4 fat gripz chin ups 4. Akcesoria 3 rundy 10 deadstop kb snatch 24kg Komentarz: Bieganie jak ostatnio, co rundę zwiększałem o 0.5% nachylenie, zaczynałem od zera. Prędkość ustawiona była na 13km/h. Pod koniec już było ciężko. Przed bieganiem miałem 3 minuty [...]
[...] Kondycja 5 rund 15 sek max effort ski erg bilateral 45 sek rest 15 sek max effort ski erg unlateral 45 sek rest Komentarz: Dzisiaj testowałem parę ćwiczeń. Nie do końca wiem jak mam opisać ćwiczenie które robiłem między podporem na kółkach. Wygląda mniej więcej tak: https://spscgym.files.wordpress.com/2014/06/img_5495.jpg tylko mam wyprostowane [...]
[...] i powrót do domu. Dupa już na ostatnich kilometrach bolała. Nogi spokojnie dały radę, prędkości na rowerze nie powalają, ale ciężko by powalały na rowerze miejskim z całym tygodniem treningowym za mną. Jedno co powiem, że jak się jedzie na rowerze, to wiatr zawsze wali w RYJ %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-15 19:13:39
[...] oficjalny bieg w palczakach zaliczony. Nie za bardzo zadowolony jestem z wyniku, bo miałem nadzieję, na czas mniej niż 50 minut, ale też wiedziałem, że lekko nie będzie jak staram się zejść odrobinkę z wagi. Deficyt nie pomagał, a byłem jeszcze troszkę zmęczony po piątkowym treningu. Poza tym pogoda dopisywała, nie było za gorąco, było [...]
[...] był straszny. Nie było przerw między ćwiczeniami, trzeba było cisnąć bez przerwy. Starałem się złapać chwilę oddechu i zanim zacząłem skakać DU czekałem 5 sekund, by skusić jak najmniej razy. Rwania wchodziły całkiem nieźle. Za każdym razem starałem się wrócić do dobrej pozycji startowej, bez rozpoczynania z podniesionymi biodrami, tak by nie [...]
[...] row @ 2x32kg 10 kettlebell push ups 2x12kg Met-con 5 rund 1' AirDyne max effort 1' rest Komentarz: Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to zrobię rezonans. 40kg kettel wchodził do góry. Klata też dobrze wchodziła, dawno nie wyciskałem na skosie, także było sympatycznie :-) Pozdro
[...] także wynik między 105, a 115 ;-) pierwszą zabawę Slamballem uważam za udaną. Po kolei lecieliśmy, raz jeden raz drugi itp. Pogoda była piękna, więc przetaczanie opony było jak znalazł, a do tego noszenie asymetryczne kettli, bo okazało się, że mój kolega wziął 20kg i 24kg, także zmieniałem ciężar w rękach, przeciąganie sanek było ciekawe, [...]
[...] balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyczny wtorek :-) Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach ;-) Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki ;-) Pozdro
[...] Hang D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co komentować samego treningu. Pozdro!
[...] niebieskim na szczyt Ślęży, następnie zbieg trasą połówki Górskiej, czyli czerwony szlak w dół i odbicie w lewo w czarny, do Schroniska pod Wieżycą i asfaltem do samochodów. Uważam, że jak na powrót po dużej przerwie od biegania jest dobrze i daje to dobrą perspektywę na przyszłość. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-22 11:28:30
[...] 22km czas ~2:20 /SFD/2018/10/21/ac61b29f5ab246f793f173e929519fca.jpg Komentarz: Pierwsze bieg od ponad roku, który był dłuższy niż 12km. Z samej formy jak na tak minimalną ilość biegania jestem bardzo zadowolony. Biegło się bardzo przyjemnie i trzymałem swoje spokojne tempo. Najbardziej mi zależało, żeby nie zrobić sobie [...]
[...] flow Trening oddechowy Basen 30' AMRAP max distance kraul Wynik: 1100m (44baseny) /SFD/2018/12/20/c1e564583fea412087aeb26f307bee0e.jpg Komentarz: Stwierdziłem że sprawdzę jaki dystans jestem w stanie przepłynąć bez przerwy w 30minut. Pierwsze kilka basenów było bardzo lekkie, bez spiny, dobra pozycja, super się płynęło. Później było gorzej [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
